Программа Программа Программа Программа
Программа Программа
Программа Программа
Программа Программа
Программа Программа Программа Программа

Программа Программа
Программа
'Магия Божественного Света' на Французском Сделать страничку "Магия Божественного Света" стартовой Добавить сайт "Магия Божественного Света" в Избранное
Главная Наша помощь Наш коллектив

Программа "АНТИКРИЗИС"


Администрация сайта приглашает ведущего в раздел "Йога"


              
Ваше имя не определено. Чтобы оставлять новые сообщения Вам необходимо войти как зарегистрированный пользователь.         


Программа "АНТИКРИЗИС"Просмотров: 5410
(Пользователь)  
Дата размещения: 12.05.2009, 12:04

  
Этот комплекс специально подобран не только для кризиса, но и для любых перемен, любого переходного периода, чтобы эти периоды в жизни произошли с минимальными энергетическими и психическими потерями. Эти асаны направлены на активацию манипуры чакры. Кроме того, эти асаны хорошо раскрывают грудную клетку, что дополняет наш разговор о коррекции осанки. Этот комплекс поможет вам развить устойчивость и уверенность, способность проявлять себя в социуме, активирует вашу жёлтую чакру, что поможет ощутить себя неотделимой частью Вселенной.

В начале практики выполняете несколько циклов (от 3 до 5) комплекса Сурья Намаскар или Око Возрождения, чтобы разогреть хорошенько тело, дабы его не травмировать. Дыхание полное.
Между асанами можно сделать очищающую пранаяму капалабхати.


Супта Баддха Конасана
(поза связанного угла с захватом лодыжек).
Ложитесь на спину и согните ноги в коленях. Отведите плечи назад и вниз, прогните спину, потянитесь руками к стопам, захватите лодыжки и разведите колени в стороны. Соедините подошвы. Пусть внешние части таза лежат на руках. Старайтесь прогибаться именно в верхней части спины (втягивая внутрь область лопаток), а не в пояснице. Если дотянуться до стоп не удается из-за зажатости грудного отдела позвоночника, используйте ремень, накинув его на лодыжки. Оставайтесь в позе 2-3 минуты.

Урдхва Празарита Падасана
(поза вытянутых ног под углом).
Лёжа на спине, перенесите руки за голову и согните ноги в коленях. Со вдохом вытяните ноги вертикально вверх. Вся спина должна быть прижата к полу. В течение минуты интенсивно вытягивайте руки и ноги, не напрягая шею и лицо. Затем на выдохе опустите ноги до положения, в котором угол между ногами и полом составит 60°. Еще сильнее вытягивайте руки и ноги, направляя ягодицы к пяткам и прижимая поясницу к полу. Задержитесь в позе на 30 секунд и на очередном выдохе опустите ноги еще ниже, до угла 30°. Не позволяйте ногам сгибаться, а пояснице отрываться от пола. Не задерживайте дыхание. Оставайтесь в этом положении в течение 20 секунд. Если асана дается с трудом, сократите время пребывания, но выполните ее несколько раз.

Навасана
Поза Лодки
Сядьте прямо, на ягодицы, вытяните ноги. Отталкиваясь пальцами рук от пола, вытяните позвоночник вверх. Сохраняя спину прямой, на выдохе отклонитесь назад и согните ноги в коленях. Затем оторвите стопы от пола, ноги вместе. Сделайте вдох и на выдохе вытяните руки вперед параллельно полу. Отведите плечи от головы, втяните локти и верхнюю часть спины. Затем выпрямите ноги в коленях. В конечном положении вы должны сидеть на седалищных костях, вытягивая ноги вверх по диагонали, так чтобы стопы располагались чуть выше уровня головы. Несколько секунд в Навасане для новичка – это хороший результат. Постепенно увеличивайте время пребывания в позе до 1 минуты.

Маричиасана III
Поза мудреца Маричи III
Сядьте в Дандасану(Поза посоха – сидите прямо, на ягодицах с вытянутыми ногами), поместив под таз опору, например сложенное одеяло. Согните правую ногу в колене, расположив стопу максимально близко к тазу, и хорошо вытяните левую ногу на полу. Заведите левый локоть за правое колено, расположив правую ладонь на кирпиче или на стене позади себя. Со вдохом вытягивайтесь вверх так, словно хотите стать выше, а на выдохе скручивайтесь вправо. Чтобы стабилизировать положение таза, направляйте правую часть крестца вперед к правой голени и прижимайте к полу правую стопу. Переднюю поверхность левого бедра заворачивайте внутрь и удлиняйте бедро от колена к тазу. Затем оплетите левой рукой правое колено и захватите ею кисть правой руки за спиной. Задержитесь в позе на 30 секунд, затем выполните асану влево.

Сарвангасана
Стойка на плечах
Для выполнения Сарвангасаны воспользуйтесь вспомогательными материалами: положите под плечи 3–4 свернутых одеяла – это уменьшит давление на шею. Чтобы локти не разъезжались в стороны, наденьте ремень. Находясь в позе, удлиняйте предплечья от запястий к локтям, а плечи – от плечевых суставов к локтям. Вытягивайте переднюю поверхность тела от ключиц к тазу. Направляйте внутренние части бедер назад и вверх, а внешние стягивайте друг к другу. Направляйте вверх нижние ребра и ягодицы. Оставайтесь в позе 5 минут.

Халасана
Поза Плуга
Из Сарвангасаны на выдохе аккуратно опустите ноги за голову. Снимите ремень, переплетите пальцы рук и вытяните руки за спиной. Старайтесь не округлять спину, толкайте бедра вверх и заворачивайте их внутрь, удаляя боковые части таза от пола, чтобы вытянуть позвоночник. Вместо того чтобы мысленно перескакивать от одной точки тела к другой, старайтесь сосредоточиться на выполнении всех этих движений одновременно.

Паршва Халасана
Поза Плуга со скручиванием
Из Халасаны переместите стопы влево как можно дальше. При этом втягивайте левую лопатку и отводите правое плечо назад. Держите стопы вместе. Это скручивание похоже на Маричиасану III. Таз должен находиться точно над головой, так же как и в позе Плуга. Вернитесь к центру, а затем переместите стопы вправо.

Сету Бандха Сарвангасана
Поза Моста с опорой
В этой позе важно, чтобы область солнечного сплетения была максимально раскрыта. Разместитесь на опоре таким образом, чтобы прогиб был в грудном отделе позвоночника, а не в поясничном. Находясь в асане, вытягивайте ноги, а все остальные части тела расслабьте. Вы можете держать стопы вместе или накинуть на них ремень и развести на ширину таза. Первый вариант способствует лучшему раскрытию грудной клетки и диафрагмы, второй – освобождает от напряжения живот и поясницу. Натягивайте стопами ремень – это поможет лучше вытянуть ноги.

В конце практики выполняете обязательно Шавасану с благовониями и красивыми мантрами.
Минут 15 - полное расслабление и отсутствие мыслей. Представляйте, что смотрите в небо, а оно голубое-голубое, чистое-чистое, высокое-высокое.
Взгляните на перемены как на возможность вашего духовного роста и обновления.
Успехов в практике.
<
<
<
<
<
<
<
<

  Тема Автор Дата
*  Программа "АНТИКРИЗИС" Изображение JPG Юлия 12.05.2009, 12:04
 


Ваше имя не определено. Чтобы оставлять новые сообщения Вам необходимо войти как зарегистрированный пользователь.      
              



Йога    >>    Выбор Пути. О йоге   Пранаяма   Детокс-процедуры   Питание цивилизованного йогина   Литература   Восемь шагов к Богу   Асаны   Повторение мантры или джапа   форум о Йоге   


Целительство    >>    Целительство. Вводное слово   Питание   Рейки   Йога   Чакры   Целебные свойства растений   Народные методы лечения   Здоровье   


Главная    >>    Карта сайта    >>    О нас   Христианство   Магия   Практическая магия   Астрология   Нумерология   Рунология   Целительство   Связь   Наш досуг   Разное   



Copyright © 2002-2020 Aннa Фoщaй: magi@belmagi.ru, Вебмастер: webmaster@belmagi.ru
Коммерческое использование материалов сайта без согласия авторов запрещено!
При некоммерческом использовании обязательна активная ссылка на сайт (http://www.belmagi.ru/).

  Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100